Aspire Club : Urban Warrior

Overview

            ขึ้นชื่อว่า Aspire Club ความกลัว กลัดกลุ้มเกาะกินจิตใจคืนก่อนที่จะได้ลองคลาสนี้เสียอีกค่ะ ใครคิดว่าเวอร์แต่เราเป็นค่ะ คลาสจะหนักไหมนะ ครูจะโหดรึเปล่า เพื่อนร่วมคลาสจะฟิตจนเราดึงเกมส์มั้ย โหยสารพัดจะคิด ก่อนคลาสหนึ่งวันเราอ่านบทแนะนำคลาสย่อๆ ว่าเราจะได้เจอกับอะไรบ้าง ซึ่งที่นี่เค้ามีบอกไว้ทุกคลาสเลยค่ะ อันนี้ดีมากสำหรับคนที่ชั่วโมงบินยังน้อย เอาเป็นว่าคลาสนี้เราจะได้เจอกับการออกกำลังกายแบบ functional เน้นพละกำลังที่ผสมสานกับอุปกรณ์ต่างๆ ที่จะมาช่วยเพิ่มความอึดให้กับเราอย่างกระสอบทราย kettle bell ยางรถยนต์ ไปจนถึงยางรถแทรคเตอร์! เอาล่ะเมื่อเตรียมใจมาพร้อมก็เริ่มกันเลยกับการวอร์มร่างกายด้วยท่าเบสิคอย่าง Jump Squat, High Knee, Jumping Jack ฯลฯ ทำสลับกันไปทีละท่าจนครบ 3 เซ็ท แค่นี้ก็ทำเอาเหงื่อซึมได้แล้วล่ะค่ะ ก่อนจะเริ่มการฝึกช่วงหลักกับ 8 ท่า 8 ฐานที่คุณต้องเล่นให้ครบทุกฐาน ฐานละ 30 วินาที ทั้งหมด 3 รอบด้วยกัน มาดูว่าคุณจะได้เจอกับอะไรบ้าง ขอบอกว่าครูฝึกแต่ละคนอาจจะสร้างฐานให้เราไม่เหมือนกันนะ นี่ล่ะคือความตื่นเต้นที่คุณจะได้เจอ หลักๆ เลยคุณจะได้ลากยางรถแทรคเตอร์ขนาดใหญ่ที่ต้องใช้กำลังจากแขน การกระโดด lunge โดยมีกระสอบทรายพาดบ่า ถือยางรถยนต์ไว้เหนือศีรษะแล้ว squat เหวี่ยง kettle bell กระโดดสลับขาบน kettle bell ไปจนถึงทำ T push ups เรียกได้ว่าเสียทั้งเหงื่อ แถมหอบแฮ่ก แต่ไม่ต้องกลัวเพราะครูฝึกจะคอยดูท่าทางว่าถูกต้องมั้ย ไหวกับบางท่ารึเปล่า ก็จะเปลี่ยน variation ไป ถ้าผู้ชายอึดๆ หน่อยก็อาจทำท่าที่ยาก หรือน้ำหนักที่มากกว่าผู้หญิง อันนี้ไม่ต้องกังวลใจ

เมื่อครบ 3 รอบ จาก 8 ฐานสุดโหด ก็จะเข้าสู่ท่าปิดท้ายอีก 5 ท่า ที่ไม่ได้เหนื่อยน้อยกว่ากันเลย คุณจะได้เล่น burpee, plank walk, dip ฯลฯ โดยจับเวลา 50 วินาที ถึง 10 วินาที ในท่าสุดท้าย ทั้งหมดทำเพียงเซ็ทเดียว ก่อนจะ cool down ด้วยท่ายืดเหยียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สูดอากาศบนชั้นดาดฟ้า Aspire Club ให้ชุ่มปอด ลองเปิดใจให้คลาส Urban Warrior กันแล้วคุณจะรับรู้ความรู้สึกของการเสียเหงื่อ ขาสั่น แต่ฟินนั้นมีอยู่จริง

The Instructor

Pinky, Orn

The Equipment

tractor tire, tire, rope , sledge hammers, rice bags, bulgarian bags, sand bags, kettle ball, ball

The Benefits

strength

What to Prepare

  • ชุดออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นดี
  • ถุงมือ (ถ้ามี)
  • รองเท้าผ้าใบ
  • น้ำดื่ม

Exercise Type

strength training

Language

ENG, TH

Class Duration

1 hr.

Number of Students

15

More Information

Aspire Club