การออกกำลังกายสำหรับคนทานมังสวิรัติ

ที่มา www.bodybuilding.com

เรียบเรียง วรรณวรา สุทธิศักดิ์ 

ภาพ https://pixabay.com, www.unsplash.com

                เทศกาลกินเจเข้าถึงช่วงโค้งสุดท้ายแล้ว  หลายคนอาจจะติดใจการรับประทานเจ เพราะรู้สึกว่าเกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นกับร่างกายจนอยากรับประทานจริงจัง หรืออาทิตย์ละ 1 ครั้ง หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ติดใจการรับประทานอาหารเจ หรือมังสวิรัติแต่ยังกังวลว่ายังสามารถออกกำลังกายได้เหมือนเดิมหรือไม่ มาดูคำแนะนำที่จะทำให้คุณมีความสุขไปกับการเลือกทานอาหารมังสวิรัติและยังฟิตได้ในคราวเดียวกัน สำหรับคนรับประทานมังสวิรัติควรตระหนักว่าการออกกำลังกายอาจจะไม่สามารถออกกำลังได้หนักและนานเท่าคนที่รับประทานอาหารปกติ แต่คุณยังสามารถคาดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน และเล่นเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ ภายใต้คำแนะนำเหล่านี้

Weight Lifting Guidelines

  • ใช้เวลาในการเวท 30 – 35 นาที
  • เลือกเล่นหนึ่งส่วนในร่างกาย อาทิตย์ละ 1 ครั้ง ไม่เล่นซ้ำ
  • ใช้น้ำหนักในการเวทที่มาก จำนวนครั้งที่น้อยแต่ใช้แรงต้านสูง (Low Reps)
  • เลือกเล่น 3-4 ท่าสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ และ 2-3 ท่า สำหรับกล้ามเนื้อมัดเล็ก
  • ทำซ้ำท่า Bench Press, Deadlift and Squats (Core Lift) 4-6 ครั้ง ส่วนท่าอื่นๆ 6-10ครั้ง

Cardio Guidelines

  • เลือกคาดิโอ 2-3 ท่า ในเวลา 15-20 นาที
  • คาดิโอที่แนะนำ อาทิ ปั่นจักรยาน เดิน จ็อกกิ้งบนลู่วิ่ง หรือการวิ่งเหยาะๆ
  • ทำซ้ำบ่อยๆ ในช่วงเวลาที่จำกัด
  • รับประทานโปรตีนก่อนคาดิโอ 20 นาที เพื่อไม่ให้สูญเสียกล้ามเนื้อขณะคาดิโอ อาทิ โปรตีนเชค

Comments

comments