HIIT คืออะไร?

ภาพประกอบ www.pixabay.com

HIIT ย่อมาจาก High Intensity Interval Training ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกันไปในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่กำหนดไว้ ซึ่งมักเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอปกติ เพราะว่า HIIT จะช่วยผลักดันไปจนถึงขีดจำกัดของเราค่ะ และใช้เวลาออกกำลังทั้งหมดประมาณ 30 นาทีเท่านั้น

 

ตอนนี้การออกกำลังแบบ HIIT ก็เป็นที่นิยมมากด้วย จะเห็นได้ว่าสตูดิโอออกกำลังกายหลายแห่งเริ่มใช้ HIIT ผสมเข้าไปในคลาสต่าง ๆ แล้วนะคะ และเพราะ HIIT สามารถนำไปประยุกต์เข้ากับกิจกรรมออกกำลังกายได้เกือบทุกประเภทอีกด้วย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปัั่นจักรยาน นอกจากนี้ก็ยังผสมรวมเข้ากับเวทเทรนนิงได้อีกดว้ยนะคะ ทั้งท่าเบอร์พี (burpees) สควอต (squats) และวิตพื้น

 

HIIT สามารถปรับเปลี่ยนได้ตลอดค่ะ โดยสูตรก็คือ ออกกำลังสลับกับพัก สูตรที่นิยมก็คือ 2:1 ยกตัวอย่างนะคะ ออกกำลังแบบสุด ๆ  40 วินาที พักอีก 20 วินาที แล้วก็ทำซ้ำแบบนี้ไปอีก 10-20 เซตค่ะ

 

ประโยชน์ของ HIIT คือ

  • ออกกำลังกายได้ถึงขีดสุด เผาผลาญพลังงานได้สูงในช่วงเวลาสั้น ๆ
  • เพิ่มการออกกำลังกายหนัก ๆ สลับพัก ทำให้เผาผลาญไขมันได้มากกว่าขับเหงื่อ
  • เพิ่มความอึดให้กับร่างกาย
  • สุขภาพดีขึ้น หลอดเลือดหัวใจแข็งแรง ระดับคอเลเตอรอลและอินซูลินปกติซึ่งลดความเสี่ยงเป็นเบาหวานค่ะ

 

ว้าว รู้อย่างนี้แล้วต้องลองออกกำลังกายแบบ HIIT บ้างแล้วซิคะ เผาผลาญก็เริด สุขภาพก็ดีขึ้น แถมแกร่งและอึดขึ้นด้วยนะคะ ซึ่งส่วนมากมักจะอยู่ในคลาสประเภท Functional training หรือ Bootcamp ค่ะ ทาง FITALIKA ก็มีสตูดิโอที่คลาสเหล่านี้อยู่ไม่น้อยเลย เพื่อน ๆ ลองไปเล่นกันได้นะคะ แค่จัดแพ็กเกจกับ FITALIKA เลือกสตูดิโอและคลาสที่ต้องการ เท่านั้นไปฟิตได้แล้วค่ะ

Comments

comments